Stres se projevuje nadměrným produkováním hormonu kortizolu, který se zvyšuje, když máte hlad či žízeň, sledováním obrazovek, kofeinem, pravidelným nedostatkem spánku a podobně.
Charakteristické příznaky pro stres jsou: napětí, podrážděnost, únava, nespavost, nervozita, vlčí hlad nebo naopak nechuť k jídlu, ztráta zájmu o všechno, smutek, bolesti hlavy, páteře či žaludku, závratě, průjmy nebo zácpa, poruchy vidění, oční tiky a nadměrné pocení.
Každý stres snáší jinak, takže každý má jiné příznaky.
Další příčinou stresu je nízké sebevědomí. Člověk, který má nízké sebevědomí má strach z budoucnosti, cítí se být nedůležitý, přehlížený a myslí si, že je nezajímavý a vůbec si nevěří. Těžko se rozhoduje a nestojí si za svými názory. Nechá si vše líbit. Bojí se svého selhání a chyby si pak vyčítá nebo se za ně stydí. Neustále se někomu musí přizpůsobovat a nechává sebou snadno manipulovat, protože se nedokáže bránit a ostatní toho využívají. Lidé kolem takového člověka ho neustále sráží, ponižují ho a neváží si ho. Je pro ně terčem posměchu.
Stres vám nezpůsobuje okolí, ale vy sami. Vaše myšlení. Stres má ale více podob a může být pro vás i prospěšný. Stres nemusíte vnímat automaticky jako negativní. Jde o přirozenou reakci na nečekanou zátěž. Existuje tzv. pozitivní stres (eustres), který můžete zažít při různých pozitivních změnách ve vašem životě. Tento stres je prospěšný a stimuluje organismus. Kdybych to řekla takhle, tak se dá říct, že vás pozitivní stres bude motivovat k lepším výkonům.
Pravým opakem eustresu je distres, což je negativní stres, který trápí spoustu lidí. Můžete si ho představit jako nadměrnou zátěž, kterou trpí celé tělo a hlavně psychika. Stres stojí i za některými civilizačními chorobami a v některých případech může vést až ke smrti.
Jak se stresu zbavit?
Nejdříve si zjistěte, z čeho jste ve stresu.
Naučte se myslet pozitivně a při stresových situacích hledejte řešení problémů.
Dýchejte zhluboka. Desetkrát se nadechněte. Vdechujte 4 vteřiny, přičemž se zaměřte na pocit stresu a úzkosti, který v sobě máte. A vydechujte 6 vteřin a představte si, jak z vás stres a úzkost odchází a konečně se uvoníte. Meditujte.
Odpočiňte si. Odpočinek je důležitý.
Poslouchejte hudbu hned po ránu.
Dejte si kolem sebe jasné barvy. Nebuďte v tmavém prostředí. Říká se, že zelená barva uklidňuje.
Jděte se projít ven.
Pijte bylinný čaj (ženšen, klanopraška (schizandra), rozchodnice růžová, heřmánek, mučenka). A zelený čaj.
Namasírujte si na pět minut dlaně.
Buďte se zvířaty. Zvířata na nás obecně působí pozitivně a přenáší na nás pozitivní náladu.
Pročesávejte si vlasy. Rozproudí se tím krev a uvolní svaly.
Uklízejte. Úklid pomáhá utřídit si své myšlenky a se soustředěním.
Jedna z velmi účinných látek proti stresu je vitamín C.
Dbejte na dostatečný přísun hořčíku, který obsahují celozrnné výrobky, sójové výrobky, ořechy a rýže. Hořčík zklidňuje mysl. A vápníku. Například neslazené přírodní jogurty, losos z moře, fazole, luštěniny a listová zelenina. Vápník a hořčík uvolňují svaly, pomáhají k lepšímu spánku a přináší úlevu při bolestech hlavy.
Na stres jou dobré vitamíny řady B (mléčné výrobky z biofarem, čerstvé mléko, drůběž, ryby z přírodních zdrojů atd.).
Dělejte si vydatnou snídani. Snídaně vám dodá spoustu energie.
Jezte zdravě. Zdravá strava pomáhá snížit stres.
Pokud to je možné, tak se vyvarujte případnému hluku kolem vás a prudkému světlu.
Svůj den začněte tak, že ještě asi 5 minut poležíte v posteli a protahujete se.
Mějte dostatek kvalitního spánku. Minimálně 8 hodin denně.
Cvičte každý den. Například jógu, Tai-chi a podobně.
Uvolněte napětí z ramenou a krku.
Usmívejte se. Udělá to lépe vám i okolí. I kdyby vám bylo pod psa, tak nahoďte falešný úsměv. Ale prostě se usmívejte. Smích snižuje stresový hormon kortizol a podporuje vylučování endorfinů a růstového hormonu s podporou imunitního systému.
Hned ráno si sestavte seznam úkolů, které musíte za den udělat a postupně odškrtávejte. Pomůže to a nebudete ve stresu.
Ne každou situaci můžete kontrolovat a zvládnout. S tím se musíte smířit.
Velké úkoly si rozdělte na malé.
Ne říkejte častěji než doteď.
S vaším přítelem/přítelkyní mluvte o vašich zklamáních a úspěších. Udělá vám to lépe.
Když nemáte pravdu, přiznejte to.
Může uklidnit a pomoci utřídit si myšlenky psaní deníků nebo dopisů.
Nesrovnávejte se s ostatními. Každý je originální. I vy.
Važte si i maličkostí.
Levandulová vůně vypne vaši mysl. Levandule totiž pomáhá při poruchách spánku a stresu.
Udržujte a navazujte nová a stará přátelství.
Komentáře