Strach je z něčeho konkrétního. Obvykle se toho bojíme z důvodu své životní zkušenosti. Strach je pocit, který nikdo nemáme rád, který nechceme zažívat. Při něm si někdy můžeme připadat zbyteční a k ničemu. Přemýšlíme, co uděláme se svým životem. Co bychom mohli udělat. Ale přicházejí nám samé negativní myšlenky.
Projevy strachu jsou například bušení srdce, třes, návaly horka a podobně. Strach je ale často ovlivňován jen naší představivostí.
Strach může mít i pozitivní účinek. Například když máte strach z výšek. Tento strach vám může zachránit život. A ne jen jednou. Ale strach z vystupování, mluvení na veřejnosti, ten už naopak tolik prospěšný není. Akorát to vše komplikuje. A takovýchto strachů, ať už s pozitivním účinkem či negativním, je spoustu. Se strachem se ale nesnažte bojovat, jen ho přijměte jako součást svého života.Jak se zbavit strachu?
Opakujte si, že horší už to být nemůže. Nebo často používanou větu všechno zlé je k něčemu dobré.
Představte si v hlavě to nejhorší, co by se mohlo stát a pak si řekněte, jestli je to reálné. Zda se to opravdu může stát. Jestli jste to už někde u někoho viděli. Protože pokud ne, tak je to jen výmysl. Vaše představa.
Musíte si uvědomit, že vaším největším nepřítelem je strach sám o sobě.
V klidu a pomalu dýchejte.
Všechno si zapisujte. Nejlépe do nějakého deníku. Ať vidíte spouštěč vašeho strachu a také vaše myšlenky.
Postavte se svému strachu čelem a představte si, jak ho zvládnete a budete na sebe pyšní.
Buďte odhodlaní a neposlouchejte lidi kolem sebe, kteří vám jen říkají, že na to nemáte.
Své úspěchy si pořádně oslavte.
Strach z neúspěchu
Jak vzniká strach z neúspěchu?
Ze začátku je daná osoba v pořádku. Snaží se o úspěch, ale to asi všichni. Bojí se té zátěže nebo odpovědnosti, která může přitom nastat. Úspěch ale nepříjde, když se člověk bojí.
Strach ze selhání nebo z neúspěchu na náš život nemá žádný pozitivní vliv.
Jsou dva druhy lidí, kteří trpí strachem z neúspěchu, z toho, že se něco nepovede, že něco zkazí. První dokáže překonat tento strach a druhý se vzdá a snaží se mu vyhnout. Strach z neúspěchu ale ničí způsob života.
Lidé s tímto strachem mají nízké sebevědomí a sebeúctu. Mohou trpět ztrátou motivace, která může vést k depresím a jiným duševním poruchám.
Člověk, který trpí tímto strachem, má nepravidelný srdeční rytmus, je mu nevolno, je nervózní, slabý, potí se a špatně se mu dýchá.
Úzkost
Úzkost může být dlouhodobá anebo krátká. Úzkost je strach z něčeho nekonkrétního. Jsou to negativní myšlenky ve vaší hlavě. Její projevy jsou například nervozita, neklid, sucho v ústech, nechutenství, těžko se dýchá, bušení srdce, poruchy spánku, pocení, mravenčení, pocit na omdlení a podobně.
Můžete také slyšet, že úzkosti se říká "strach z ničeho". Člověk, který trpí úzkostí, se připravuje na všechny možné problémy, které mohou nastat, ale většinou vůbec nenastanou. Vždy se snaží o maximální výkon, aby nezklamal.
Přirozenou úzkostí je například strach z opuštění. Úzkost v pubertě vzniká, když se člověk nedokáže plně zařadit a čekají ho důležitá rozhodnutí.
Panický záchvat
Panický záchvat vznikne náhle zničehonic. Během tohoto nepříjemného záchvatu máte strach ze smrti a z omdlení. Projevy panického záchvatu jsou například rychlé bušení srdce, špatné dýchání, dušnost, třes, pocení, pocit tlaku a podobně. Panický záchvat trvá ale jen několik minut.
Separační úzkost
Jedna z úzkostí, kterou trpí děti i zvířata. Objevuje se u dětí tak v 6 až 12 měsících života. Jindy v 18 měsíci nebo i u předškoláků.
Kdykoli se maminka nebo tatínek vzdálí od dítěte, tak miminko začne plakat, protože se bojí, že se daná osoba už nikdy nevrátí. Separační úzkost je normální a trvá jen pár měsíců.
Jak úzkost zvládat?
Zeptejte se sami sebe a zároveň najděte to, co vaši úzkost způsobuje.
Pomocí vitamínu B6 a železa. Ty totiž pomáhají při tvorbě serotoninu, neboli "hormonu štěstí", v těle. Ten vám totiž pomáhá překonat všechny negativní myšlenky a pomáhá se lépe vypořádat s obtížemi, které mohou nastat.
Dýchejte zhluboka. Snažte se dýchat do břicha.
Uvolněte svaly.
Chvalte se. Není na tom nic špatného.
Omezte kofein. Kofein stimuluje centrální systém a přílišná konzumace může způsobit či zhoršit úzkost a panické záchvaty.
Pijte heřmánkový čaj. Heřmánek snižuje úzkost a uklidňuje.
Podívejte se na něco zábavného nebo oblíbeného. Odpoutáte tak svou mysl od myšlenek, které vám způsobují úzkost.
Cvičte. Pouhých 20 minut cvičení vám stačí, abyste snížili příznaky úzkosti.
Fobie
Fobie je úzkostí doprovázený chorobný strach z něčeho určitého. Z člověka, zvířete, situace, nebo čehokoli jiného. Fobie bývají většinou už od dětství. Fobie, kterou člověk trpí, ho oslabuje nebo omezuje. Nebo obojí. Protože se člověk bojí toho určitého a zároveň se tomu snaží vyhnout. Člověk, který trpí nějakou fobií, si to uvědomuje, ale není schopný se té dané fobii postavit a potlačit ji.
Příznaky jsou ve stavu "bojuj nebo uteč". Stejně jako u paniky. Stoupne hladina adrenalinu, protože se tělo připravuje na boj nebo na útěk. Toto se projevuje zrychleným bušením srdce, napětím, pocitem nevolnosti, pocením, zimnicí, nervozitou, špatným dýcháním, nebo třesem. Fyzicky může mít člověk trpící nějakou fobií pocit, že každou chvíli omdlí nebo zemře na mozkovou příhodu.
Jaké jsou příčiny fobií?
Podle některých fobie vzniknou ze zkušeností z dřívějška. Z nějakých nepříjemných zážitků. Nebo mohou být i dědičné.
Fobie ze školy se projevuje odmítáním školy a učení. Často se objevuje u dětí, které trpí sociálně úzkostnou poruchou a jsou na ně kladené příliš vysoké nároky.
Některé fobie, jako třeba strach ze zvířat, se projevují kolem 4 let. Kdežto situační fobie se objevují až kolem 30 let.
Sociální fobií trpí člověk, který má strach z kontaktu s jinými lidmi. Ta se projevuje u některých kolem 10 let a u zbytku před 20. rokem.
Druhy fobií
Aerofobie (aviafobie) = strach z létání.
Agorafobie = strach z otevřených prostorů. Ten se projevuje tím, že se postižený člověk touto fobií bojí vyjít z domu nebo z bytu.
Agyofobie = strach z přecházení silnice.
Achluofobie (nyktofobie, skotofobie) = strach ze tmy.
Aichmofobie = strach ze špičatých předmětů.
Ailurofobie = strach z koček.
Akrofobie (hypsofobie) = strach z výšek.
Akustikofobie = strach z hluku.
Akustofobie = strach z mraků.
Alektorofobie = strach ze slepic.
Androfobie = ženy se bojí mužů.
Antropofobie (demofobie) = strach z lidí.
Apifobie = strach ze včel.
Arachnofobie = strach z pavouků.
Astrofobie (keraunofobie) = strach z bouřek a blesků.
Autofobie (eremofobie, monofobie) = strach ze samoty.
Bakteriofobie (germofobie) = strach z bakterií.
Belonefobie = strach z jehel.
Dentofobie (odontofobie) = strach ze zubařů a stomatologických zákroků.
Entomofobie = strach z hmyzu.
Fobofobie = strach z vlastního strachu.
Fotofobie = strach ze světla.
Gamofobie = strach z manželství.
Gynofobie = muži se bojí žen.
Hematofobie = strach z krve.
Christianofobie = strach z křesťanství.
Judeofobie (židofobie) = strach ze židovství.
Kakotechnofobie = strach z nemotornosti.
Kenofobie = strach z prázdných míst.
Klaustrofobie = strach z uzavřeného prostoru.
Kynofobie (canisfobie) = strach ze psů.
Lysofobie = strach ze vztekliny.
Maniofobie = strach z toho, že se zblázníte.
Melanchofobie = strach z ticha či prázdnoty.
Musofobie = strach z myší.
Mysofobie = strach ze špíny.
Nekrofobie = strach z mrtvol.
Ofidiofobie = strach z hadů.
Ornitofobie = strach z ptáků.
Pedofobie = strach z dětí.
Pnigofobie = strach z udušení.
Pseudofobie = strach ze lži či přistižení při lži.
Pteromechanofobie = strach z letadel.
Pyrofobie = strach z ohně.
Tafefobie = strach z pohřbení zaživa.
Tanatofobie (thanatofobie) = strach ze smrti.
Trichopatofobie = strach z různých chorob vlasů.
Xenofobie = strach ze všeho cizího.
Zeusofobie = strach z Boha.
Zoofobie = strach z určitých zvířat.
Tréma
Tréma je druh strachu. Trému máme všichni. Každý ji alespoň jednou zažil. Tréma je vlastně stres z projevu před ostatními lidmi. Bojíme se, že se ztrapníme. Roli hraje i to, jak jsme vychovaní. Buď vás výchova posiluje ve své sebedůvěře, anebo vás naopak dělá úzkostnějšími a znejišťuje vás.
Tréma je běžná reakce, která může mít na nás i pozitivní účinek. Tréma totiž udržuje pozornost a dokáže zmobilizovat energii a zaměřit ji na daný cíl. Tréma aktivuje krevní oběh a srdce, zvyšuje krevní tlak (zužuje cévy) a prokrvení svalů.
Tréma u dětí vyvolává to, že z nich mohou být v budoucnosti perfekcionisté.
Tréma pochází z nejistoty, ze strachu ze špatného výkonu, který většinou máme již od dětství, nebo ze životních zkušeností.
Charakteristické projevy trémy jsou například zvýšené napětí, pocení (hlavně na čele a na dlaních), zimnice, červenání, zvýšení krevního tlaku, bušení srdce, nevolnosti, rozklepání a nesoustředěnost.
Co pomáhá na trému/proti trémě?
Vzorná příprava na dané vystoupení, prezentaci či cokoli jiného.
Myslete pozitivně.
Hlavně svému publiku neříkejte, že máte trému. Ztatí tu důvěru, kterou ve vás měli.
Nemluvte příliš rychle. Zpomalte.
Požádejte své publikum o zpětnou vazbu. Budete se cítit lépe.
Pokud nejste sebevědomí, tak to předstírejte.
Dívejte se před sebe a ne na zem a hlavně se nehrbte.
Pokud nedokážete při prezentaci udržovat oční kontakt, tak se koukejte do nějakého světla nebo na zem.
Uvolňující dechové cvičení. A vůbec celkové uvolnění.
Potichu si broukejte, abyste měli srovnaný hlas a nezadrhával se.
Žvýkejte žvýkačky. Napětí v čelisti pak zmizí. Ale ne na lačno, pak můžete podráždit svůj žaludek.
Snězte banán, který vás zbaví pocitu nevolnosti a nepřejíte se.
Když máte trému, tak vám vysychají ústa. Proto pijte vodu.
Neustále si opakujte slovní spojení v podobě "zvládnu to, jsem šikovná/ý" nebo "vždyť o nic nejde", "nikdo mě nezabije".
Mějte se rádi takoví, jací jste.
Nemějte na sebe zbytečně vysoké nároky. Není důležité vyhrát, ale zúčastnit se.
Neberte ostatní příliš vážně.
Procházka na čerstvý vzduch.
Bylina Kozlík lékařský, který uklidňuje a zmírňuje nervové vypětí.
Omezte kofein.
Usmívejte a smějte se co nejvíce.
Přijďte brzy, když jdete někam na prezentaci nebo někam jinam.
Představte si, že je v publiku někdo, koho máte rádi. Uklidní vás to.
Po zvládnutí toho, z čeho jste měli trému, se odměňte.
Zvykněte si na to, že máte trému. Trénujte svůj strach denně. Pak se toho nadobro zbavíte.
Komentáře